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葉酸が豊富な食品を知りたいですか？あなたは、葉酸が多い食品を妊娠のためのあなたの毎日の食事に追加するために探していますか？最近、VKool. この執筆は、妊娠中の女性が選ぶトップ健康食品のコレクションであり、信頼できる情報源からの使用です. しかし、この執筆は医学的助言を目的としたものではありませんので、あなたのダイエットプランに記載されている25の食品の一部を追加する前に、. シトラスフルーツ 科学者によると、オレンジはビタミンC、ビタミンA、カルシウム、繊維を含む果物の一つです. オレンジのビタミンB9（葉酸）は、抗酸化物質が豊富で心臓血管疾患、癌予防（特に胃癌や喉頭）を予防します. 葉酸はすべての女性、特に妊娠している、または妊娠しようとしている女性にとって非常に重要です. 妊婦はしばしばオレンジを食べるか、マンダリンオレンジやグレープフルーツのような果物を食べる。癌（肺および胃）のリスクは比較的低い. しかし、消化器系疾患で妊娠している場合、多くのオレンジを食べるべきではありません. あなたは毎日、オレンジジュースの小さなガラスを飲むことができますか、または1日を飲むと、それは疲れた日を残します. たとえ新鮮なオレンジジュースとして導入されても、缶詰のオレンジジュースを制限するべきです. さらに、輸送中、保管中、果汁の箱は、使用される場合、腹痛、下痢などに感染する原因となります. あなたが食べることができる柑橘類のいくつかはここにあります： パパイヤ1パパイヤ（29％dv）の葉酸115mcg オレンジ1匹のオレンジ（10％dv）中の葉酸40mcg グレープフルーツ1グレープフルーツの葉酸30mcg（8％dv） イチゴ1杯の葉酸25mcg（6匹）. 5％dv） ラズベリー14杯の葉酸を1杯（4％dv） もっと見る：妊娠初期に流産を引き起こす食物のリスト 2.

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飲む牛乳は、妊婦や胎児にとって便利で効果的な方法で多くの重要な栄養素を吸収することができます. 葉酸が多い他の健康食品を発見したい場合は、読んでください！ もっと見る：幼児と大人のための飲酒牛乳の10の健康上の利点 3. アスパラガス アスパラガスは最高レベルの葉酸を含む食品であり、アスパラガスは約1,000マイクログラムの葉酸を含有する. あなたが葉酸の貴重なソースの損失を避けるためにあまりにも長く調理するべきではないアスパラガスを調理するとき. 母親の場合：妊娠している女性は、アスパラガスの葉酸が乳児の発育に適しているので、通常のアスパラガスを使用すべきです. 赤ちゃんが生まれたとき、アスパラガスは豊富な牛乳の供給を持つ母親にも役立ちます. 子供のため：葉酸だけでなく、赤ちゃんの消化器系に良い繊維を多く含むアスパラガス. 母親は赤ちゃんの食事を交換するためにアスパラガスから数多くの非常においしい料理を処理することができます. 詳細：アスパラガス愛好家のための健康でクイックで簡単なアスパラガスレシピ22 4. 野菜は鉄分も豊富で、ほうれん草は女性がもっと食べるのに適した健康的な野菜の一つです. カリフラワー カリフラワーは、アスパラガスとホウレンソウのすぐ後ろに、多くの緑の野菜の中で最も葉酸が含まれています. 1杯のカリフラワーを食べると約55 mcgの葉酸が得られ、1日の推奨値の14％を占めます 6.

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卵黄 葉酸、ビタミンA、ビタミンDなどのビタミンは、主に卵黄に含まれています. 特に葉酸が多い豆類とピーナッツは、ピント豆、緑豆、リマ豆、黒い豆と豆を使用しています. どんなタイプのレンズ豆のちょうど小さなボウルは、あなたが得る必要がある葉酸の推奨1日量の大半を与えることができます. 1杯のレンズ豆358mcgの葉酸（毎日90％の価値） ピントビーン1杯294 mcgの葉酸（毎日74％の値） Garbanzo Beans 1杯282 mcgの葉酸（毎日71％の価値） 黒豆1杯256mcgの葉酸（毎日64％の値） ネイビービーンズ1杯254 mcgの葉酸（1日あたりの価値64％） 1杯の腎臓豆229mcgの葉酸（毎日57％の値） リマ豆1杯156mcgの葉酸（毎日39％の価値） スプリットピーズ1杯127mcgの葉酸（毎日32％の値） グリーンピース1杯葉酸101mcg（1日当たり25％） 1杯のグリーンビーンズ42mcgの葉酸（毎日10％の価値） 詳細：23フレッシュ＆缶詰グリーンビーンレシピ非常にヘルシー 8. じゃがいも 根茎であるジャガイモには、葉酸を含有することに加えて、胎児の脳の神経成長を促進するための亜鉛などのミネラル、さらに多くを食べることができる食品添加物. 使用穀物は、唯一の葉酸、繊維やビタミンなどの他の栄養素の多くを吸収することができる葉酸の吸収を高めることができるだけでなく、メイン料理です. 母親にとっては、母親が葉酸が強化された製品を使用することを医師が推奨しているので、母親は葉酸が豊富な食品（サンドイッチにブロッコリーや葉緑色の野菜など）を食べる必要があり、体に吸収される. また、パンは母体にナイアシン、葉酸、チアミン、リボフラビンなどの鉄とビタミンBを加えるのに役立ちます. アボカド アボカドはまた、葉酸が多い食品の一つで、毎日の妊娠中の食事に加えるべきです。. しかし、アボカドには、サケやクルミのように、オメガ3脂肪酸（健康な脂肪、赤ちゃんの母親の心臓や脳に良い）がたくさん含まれています。. 子供のため：アボカドは子供のために健康的であるだけでなく、多くの種類の果物を味わっています. ちょうど半加工されたアボカドはすぐに使用することができ、あなたはそれが失われてはいけませんビタミン. したがって、アボカドは、4歳から6ヶ月齢以上の乳児用の食べ物のアイデアのメニューでは1番の選択肢です. ママのために：トマトジュースは、特に鉄補給が必要な場合、体に鉄を最大限吸収させるのに役立ちます. トマトジュースがあなたの好きな料理でない場合は、トマトスープのボウルが完璧な代替品として見られます.

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しかし、栄養学者は、トマトの酸が赤ちゃんの未熟な胃を弱めるため、赤ちゃんが約10ヶ月前に両親が赤ちゃんのためにトマトスープを作ってはならないことを勧めています. ブロッコリ ブロッコリースープのボウルは、最大104mcgの葉酸（毎日の必要量の約4分の1）. 母親の場合：妊娠中は、妊娠中の女性は通常の血液量よりもはるかに多くを必要とします. この病気は、疲れて、めまいの感覚を引き起こし、これは母親と赤ちゃんの両方には良くない. ブロッコリーは鉄分欠乏性貧血の予防に役立つ鉄分と葉酸が豊富な食品ですので、妊婦は毎日の食事計画でこの食品を使用できます. 子供のために：ブロッコリーは葉酸が豊富であるだけでなく、豊富な量のビタミンCを含んでいます。これは、体がカルシウムと鉄を少し吸収するのに役立ちます. しかし、ほとんどの栄養専門家は、コレステロールを多く含んでいるため、適度に食べるようアドバイスします. ベリー これらの果実は、あらゆる種類の葉酸が高レベルで含まれています。一日に必要な葉酸の約20％. 葉酸を含む食品の中で、ナッツのリストに載っているヒマワリの種が最も高い葉酸濃度を示しています. ヒマワリの種は特に葉酸が豊富ですが、必要に応じてヒマワリの種の代わりにゴマやクルミなどの他の穀物を選ぶこともできます. それはゴマ、カボチャ、ヒマワリ、または亜麻の種であるかどうかは関係ありません、あなたはそれらを生のままにして、発芽させ、またはサラダに振りかける必要があります. ヒマワリの種子カップ中の葉酸82mcg（21％DV） ピーナッツカップ中の葉酸88mcg（22％） 亜麻仁54mcgの葉酸2tbs（14％DV） アーモンド46杯の葉酸1杯（12％DV） 詳細：心臓、脳、眼、皮膚のナッツとシードの健康への効果 16.

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ヨーグルト ヨーグルトのリフレッシュとおいしい味は、最も困難な妊娠を征服しました. ヨーグルトには消化プロセスに有益な細菌が含まれているだけでなく、妊婦にとって非常に豊富なタンパク質源も提供します. 多くの女性は妊娠中の女性のために牛乳の味を味わうことはできませんが、彼らはヨーグルトに非常に興味があります. あなたはヨーグルトのいくつかの酸があなたの胃を疲れさせるので、断食の時にヨーグルトを食べるべきではありません. 牛肉 肉は大量の鉄、タンパク質、B6、B12、亜鉛、特にコリン（覚醒剤の胎児の脳の発達）を含み、. しかし、牛肉にはより多くのコレステロールが含まれているため、体重を減らして血中コレステロール値を上昇させないようにしてください. サツマイモ サツマイモは、体がビタミンAに変換する抗酸化物質であるβカロテンの豊富な食品源です. また、ビタミンAは、赤ちゃんの目、骨、および皮膚の発達において重要な役割を果たすことを読んでいるかもしれません. さらに、この食品には、銅が含まれていますので、体が鉄をよく吸収するのに役立ちます. また、サツマイモは妊婦が便秘の一般的な病気の症状を軽減するのに役立つという科学的証拠も確認されています. 茹でた、焼いた、揚げた、またはマッシュしたベーキングなどの料理でサツマイモを楽しむことができますが、生のサツマイモを絶対に避けてください. レタス、ホウレンソウ、ケールなどの緑色の葉の野菜からの食品は、毎日葉酸の必要量の1/3を提供することができます. ほうれんそう263 mcgの葉酸1杯（65％DV） コラードグリーンズ1杯の葉酸177 mcg（44％DV） カブの緑1杯（42％DV）中の葉酸170mcg マスタードグリーン1杯（26％DV）中の葉酸103mcg ロメインレタス1カップ（19％DV）中の葉酸76mcg 詳細：世界で最も健康的な35の果物と野菜を食べる＆ジュース 21. パイナップル 天然パイナップルはパイナップル中のクエン酸87％酸組成物を含み、残りの組成物の13％はリンゴ酸およびアスコルビン酸のような他の酸である. 世界で最も健康な食品サイトであるパイナップルは、体内で最適な健康を促進することができる、マンガン、葉酸、ビタミンCおよびビタミンB1の良い供給源であると.

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オクラ 世界で最も薄い野菜であるオクラも、最も栄養価の高い豊富な食品の1つです. オクラは、毒性ビルドアップから消化管全体をクレンジングしながらビタミンとミネラルを同時に提供する独特の能力を持っています. 調理されたオクラのちょうど1つの杯はあなたに約37 mcgの葉酸を与えることができます. ブリュッセルもやし ブリュッセルはおそらくあなたの好きな野菜ではありませんが、それが葉酸の最良の供給源の一つであることは否定できない. あなたは、一日一杯のブリュッセルが芽を出すようにしなければなりません。なぜなら、芽は毎日推奨される葉酸の約25％を与えるからです. ブリュッセル発芽もビタミンK、ビタミンC、ビタミンA、カリウム、マンガンが高く. 豊富な栄養素があるにもかかわらず、この食品は子供たちにそれを試してもらうことを納得させるのに驚くほど困難です. さらに、それはデトックスのサポートを提供し、これは最高の肝臓のクレンズ食品の一つになります. この食品はあなたの毎日の食事にそれを補充する大きな理由ですが、ビートはまた、葉酸の良い食品の一つとして知られています. 専門家は、茹でたビート1杯を食べることで、136mcgの葉酸（1日の必要量の34％. コーン あなたはパントリーの中でトウモロコシの缶を今すぐ持っていることができます. ココア1杯で約76mcgの葉酸を与えることができ、毎日の必要量の20％近くを占めます. ここでは、栄養素濃度（または葉酸グラムあたりの葉酸）が高い食品の詳細なリストがあります。 レタス（コスまたはロメイン）136g（34％DV）100g中の葉酸64g（16％DV）葉中の葉酸（47g） バターヘッド（10％）、チコリ（8％）、アルーゴラ（4％）、サラダクレッシュ（10％） 豆（ブラックアイドピーズ調理済み）208g（52％DV）100g中の葉酸356g（89％DV）調理済みの玉子（171g） チョコレート（71％）、ピントビーン（74％）、ピンクビーンズ（71％）、ブラックビーンズ（64％）、リマビーンズ（68％）、ネイビービーンズ（64％）および腎臓豆（58％） レンズ豆（調理済み）181 g（45％DV）100g中の葉酸358g（90％DV）調理済みびん（198g） ほうれん草（生）194 g（49％DV）100g中の葉酸263g（66％DV）葉酸入りカップ入り（180g） タバコグリーン（42％）（コップ1杯当たりの％DV）、朴崔（中華）（17％）、コラード緑（8％）、サボイキャベツ（17％）.

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アスパラガス（調理済み）149g（37％DV）100g中の葉酸134g（34％DV）1/2カップ（90g） アボカド81g（20％DV）100g中の葉酸122g（30％DV）カップ1杯分（150g）163g（41％DV）アボカド当たり（201g） ブロッコリー（調理済み）108g（27％DV）100g中の葉酸84g（21％DV）1/2カップチョップ入り（78g） ブロッコリーRaab（15％）とカリフラワー（14％）は、中国のブロッコリー（22％） トロピカルフルーツ（マンゴー）43g（11％DV）葉酸100g 71g（18％DV）カップ1杯分165g 145g（36％DV）果実あたり（336g） グアバ（7％）、キウイ（7％）、パパイヤ（15％）、バナナ（6％）は、 オレンジ39g（10％DV）100g中の葉酸70g（18％DV）1カップあたりの量（180g）47g（12％DV）オレンジ（121g） パン（小麦パン）85g（21％DV）葉100g 25g（6％DV）スライス（29g）24g（6％DV）1オンス（28g） フランスパン（24％）（スライスあたりDV％）、イタリアパン（14％）、小麦胚芽パン（8％） 酵母エキス（Marmite）100g当たり3786g（947％DV） ベーカーズ酵母2340g（585％DV）/ 100グラム 強化穀物100グラムあたり1379 g（345％DV） 肝臓（鶏肉）100グラムあたり578 g（145％DV） 乾燥ハーブとスパイス（バジル）100グラムあたり310 g（78％DV​​） 小麦胚芽100gあたり281g（70％DV） ひまわり種子100グラム当たり238 g（60％DV） 大豆100gあたり大豆205g（51％DV） パセリ（フレッシュ）100グラムあたり152 g（38％DV） ピーナッツ100gあたり145g（36％DV） ブルームール貝76 g（19％DV）/ 100グラム アラスカキングカニ51g（13％DV）/ 100グラム フィッシュロー（キャビア）100gあたり92g（23％DV） ビーツ109g（27％DV）/ 100グラム トマトジュース100グラム当たり20g（5％DV） 100gあたりの栗110g（28％DV） ヘーゼルナッツ100gあたり88g（22％DV） 100グラム当たりスペアミント105g（26％DV） ニラ（調理済み）100gあたり24g（6％DV） セロリ36グラム（9％DV）/ 100グラム オクラ100gあたり60g（15％DV） カリフラワー（冷凍、調理）100グラムあたり41 g（10％DV） グリーンピース（調理済み）100グラムあたり63 g（16％DV） 豆の芽（大豆）100グラムあたり172 g（43％DV） ゴマバター（Tahini）100gあたり98g（25％DV） 亜麻仁87グラム（22％DV）/ 100グラム ウォールナッツ98g（25％DV）/ 100グラム ライ麦パン110g（28％DV）/ 100グラム カンタロープ（Rockmelon、Muscleelon、Spanspek）100gあたり21g（5％DV） 100グラムあたり5g（1％DV）の紅茶（醸造） アーティチョーク（調理済み）100グラムあたり89 g（22％DV） シイタケキノコ（乾燥）163グラム（41％DV）/ 100グラム 要塞エネルギーバー100グラムあたり905 g（226％DV） 強化穀物100グラムあたり1390 g（348％DV） すべての種類の食品の恩恵と副作用、および葉酸が多い食品の健康的なレシピに関する私たちの執筆物を見るには、メインのFoods＆Recipesページをご覧ください. 妊娠に適した葉酸が多い上位25の健康食品と妊娠中の女性のリストを執筆した後、この執筆が葉酸が多い食品の利点とこれらの食品の使用についてもっと理解できるようになることを願っています健康的な食事を作るための. しかし、それは情報目的のためだけであり、医学的助言を与えることを意図していない. ご質問がある場合、または葉酸が多い他の食品を知っている場合は、それらを下に置いてください.