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どちらも葉酸（ビタミンB9）の形ですが、1つは健康で、1つは多くの危険な副作用があります. 一方の欠乏は他方の欠乏につながりますので、B9とB12の両方を取る必要があります.
これがビタミンB12とフォリン酸がBulletproofの10のサプリメントのリストにまとめられている理由です。.
サプリメントリストは葉酸の推奨量を2倍にする一方で、B12の推奨用量を2000倍以上に増やしています。健康カナダの推奨食餌許容量（RDA）：2. 成人はB12が4g /日、成人は葉酸（フォリン酸）が400g /日である
防腐剤推奨用量：> 5mgのB12（メチルコバラミンまたはヒドロキソコバラミン）、> 800gの葉酸塩（5-MTHFまたはフォリン酸、葉酸ではない）
Health Canadaが出したRDAは、人々が不足するのを防ぐことを目指しています. それはあなたがRDAでこれらのビタミンからの最適な利益を見ることを意味しません. これらの重要なビタミン、欠乏の副作用、これらの2つの栄養素を食事に加える方法を深く見ていきます.
ここから始めるには、BulletproofがビタミンB12と葉酸塩について何を言いたいのかを見てみましょう：B-12とFolinic Acid
ほとんどの人はB12が不足している. B12は、認知症を予防し、免疫機能を高め、神経を維持し、細胞を再生することができる. 葉酸とB12の両方が精神機能に必要であり、一方で欠乏が他方で欠乏を生じるが、葉酸は脳のB12欠損を矯正しない. B12欠乏症を葉酸で治療する間違いを犯すと、永続的な脳損傷を受けることがあります. （それを聞いて、ビーガンは？）同様に、適切なB12のない大量の葉酸は、神経学的状態.
用量：> 5mgのメチルコバラミンまたはヒドロキソコバラミンおよび> 800mcgの葉酸塩（5-MTHFまたは葉酸、葉酸ではない）
フォーム：カプセル
撮影時間：問題ありません.
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彼は不十分になる可能性が最も高いB12欠損症の徴候、およびB12レベルを改善する方法を概説しています.
あなたは次のいずれかと闘うならば、あなたはB12が不足しているかもしれません：
疲労または低エネルギーレベル
フォーカスの欠如、または貧弱な記憶
不十分な細胞機能
線維筋痛や慢性疲労などの自己免疫疾患と診断された場合
貧血、または立ち上がったときに軽度に頭を下ろした場合
甲状腺疾患または副腎腺の問題がある場合
あなたが感情的にストレスを受けたり、簡単にふらつくと
次に、Dr.
食物アレルギー、鼓脹、酸逆流、または他の消化器系の問題がある場合は、B12を吸収する際に問題があるかもしれません. 食事に十分なプロバイオティクスがない場合は、B12を吸収していない可能性があります.
あなたは自然に食べることによってあなたの食事にB12を追加することができます：
鶏や牛の肝臓（肝臓もカプセルで利用可能です）
野生の魚（イワシとマグロの両方が良い源泉です）
牛と子羊の餌を与えた草
未加工乳製品
あなたの食生活にB12の高い食品を加えることに加えて、B12を吸収し直す. プロバイオティックサプリメントを摂取すると、B12を摂取するのに比べてB12のレベルが大幅に上昇します. あなたの腸を癒し、あなたの栄養を吸収していることを確認するもう一つの良い方法は、炎症性の食品をカットすることです. 葉酸は、多くの先天性欠損を予防し、適切な出生時体重、健康な神経管形成、および顔面および心臓発達を促進する. B9は、心臓発作および脳卒中に関連する化合物であるホモシステインを低下させることができる. Axは彼のウェブサイトで葉酸欠乏症の徴候を概説しています：葉酸欠乏症状を有する可能性のある警告兆候のいくつかには、
貧血
カンカの傷
下痢
苛立ち
疲労/倦怠感
淡い肌
早漏
減速した成長
やわらかい、腫れた舌
葉酸は葉酸と同じ効果がありますが、多くの負の副作用があります. また、性行為の変化、集中力の欠如、睡眠障害、感情の変化、ビタミンB12の欠乏につながる可能性があります. これは、B12とB9（葉酸）の両方が高レベルであるため、食事に摂取するのに最適な食物です。. Bulletproofのサプリメントリストに掲載されている推奨用量に近いところに来るにはさらに多くのB12が必要ですが、これは自然にB12をあなたの食事に加えるための最善の策です. 9グラムので、Bulletproofの推奨用量に近づく方法はありませんが、それはあなたが全体の食品からできるビタミンを得るために良いです. B9のほとんどは缶詰め工程で失われますので、乾いたチキンパを買って自分で調理してください. それはあなたのRDA以上であり、Bulletproofが推奨するもののかなりの部分です.
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それらはまた、タンパク質、鉄、マグネシウム、およびマンガンの良好な供給源でもある. ジャローフォーミュラ、メチルB-12、チェリーフレーバー、5000 mcgは、Bulletproofの1錠中のB12の推奨用量を得るための1つの方法です. Solgar、Folate（Metafolinとして）、400 mcgは、あなたの食事に良い葉酸を加える別の方法です. あなたの食事に新しいビタミンを加える前に、あなたの医者に相談することは常に良い考えです.
